2018／01／05　小寒

        元旦过后，我们即将进入二十四节气中的小寒节气。很多人认为小寒节气没有大寒节气那么冷，其实不然，很多时候小寒是一年中最冷的时候。中医认为，冬季要注意养生防寒，在最冷的小寒节气里更是要注意这些，那么，小寒节气该如何养生呢？

一、小寒养生要以养肾为先

 

        中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。

 

 

推荐两种按摩养肾的疗法：

 

 

一、是搓擦腰眼 两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

 

二、是揉按丹田  两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

 

二、小寒养生注意防寒

1、注意预防湿邪

 

        民间常说“小寒大寒冻作一团”。对于往年，人们只要重视寒邪就行，而今年冬季特别寒冷，面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。

        这个冬季我们应该比以往更加重视养生，如坚持养成良好的生活习惯，外出一定要做好保暖措施，冬季活动要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热等，避免心脑血管疾病的发生。

2、睡前泡脚，拒绝寒从脚下生

 

        俗话说“寒从脚下生”。小寒时节还要特别注意脚部保暖。中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

        对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

3、外出要戴帽

 

        人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，却不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

        在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。对此，惠生堂提醒您，戴口罩确实可以防止呼吸道疾病、抵御寒冷，但一定要注意清洁口罩。青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

4、睡觉勿蒙头

 

        在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。

      在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

　三、小寒养生锻炼

        民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。同时，不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。

1、时间宜晚:早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。

2、适量运动:冬季的运动量不寰过大，可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

3、防寒保暖：严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。

四、小寒养生饮食方面

小寒的饮食养生保健法的原则是：多食温热，荤素兼吃。

1、食宜温：冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。

2、食宜杂：即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向，容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。

3、食宜苦：这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

五、小寒进补不要盲目

        虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

1、补气主要针对气虚体质

        如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

2、补血主要针对血虚体质

        如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

3、补阴针对阴虚体质

        如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

4、补阳针对阳虚体质

        如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

        长沙东协盛医院温馨提示：冬季多注意保暖，出现了身体不适要引起重视，应及时到正规医院诊断治疗。

 

长沙东协盛医院内一科简介

        内一科设住院部五楼，科室有无创呼吸机、有创呼吸机、心电监护仪、血氧饱和度监测仪。床位共有73张，有重症监护病房、双人间、三人间断提高诊疗技术水平，具有熟练的技术操作水平和丰富的临床经验，对内科常见病及六人间病房，均配有单独的卫生间，中央空调、24小时热水供应、微波炉、电视等住院条件优越。始终把患者放在首位，“急病人所急，想病人所想”，学习国内外最新技术，采用新方法，不、多发病能做出正确的诊断和治疗，开展了神经系统疾病、呼吸系统疾病、心脏血管疾病、消化系统疾病的诊断、治疗及其并发症的预防。在王伯余神经内科主任医师的指导下，脑血管疾病（脑梗塞急性期，脑出血）、心力衰竭等危重病人的治疗方面积累了丰富经验。无创呼吸机的使用，在肺心脑病、呼吸衰竭方面的治疗取得了很好的成绩，并减轻了病人的痛苦。

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